「靴を買うとき、つま先にどのくらい余裕があればいいの？」「指1本分って聞いたことあるけど、本当に正しいの？」「ぴったりサイズと余裕があるサイズ、どっちを選ぶべき？」
靴選びで最も迷うのが、つま先の余裕の取り方ですよね。私も以前、新しいスニーカーを買ったとき、店員さんに「つま先に余裕を持たせてください」と言われて戸惑った経験があります。結局その時は、いつもより0.5cm大きいサイズを買ったのですが、歩いているうちに靴の中で足が動いてしまい、靴擦れを起こしてしまいました。
この記事では、靴のサイズ選びで重要な「つま先の余裕」について詳しく解説します。実は靴の種類によって必要な余裕の長さが違うことをご存知でしたか？この記事を読めば、もう靴選びで失敗することはなくなるはずです。
つま先の余裕「捨て寸」とは？基本を理解しよう
まずは、つま先の余裕について正しく理解していきましょう。
つま先の余裕は「捨て寸」と呼ばれ、歩行時に足が前方に移動するスペースを確保するために必要な空間です。 靴の内側のつま先部分と、足の指先との間にある空間のことを指します。
なぜ捨て寸が必要なのか
捨て寸が必要な理由は、主に3つあります。
まず、歩行時に足が靴の中で前方に移動するためです。 人間が歩くとき、体重が前にかかる瞬間があります。この時、足は靴の中で自然と前にスライドします。もしつま先に余裕がないと、足の指が靴の先端に当たってしまい、痛みや外反母趾、ハンマートウ（指が曲がった状態になる症状）などのトラブルを引き起こします。
次に、歩行時に足のアーチが潰れて、足全体の長さが若干伸びるためです。 体重がかかると土踏まずのアーチが沈み込み、足の長さが数ミリ伸びます。この変化を吸収するためにも、捨て寸は欠かせません。
最後に、足の指が自由に動けるスペースを確保するためです。 足の指は歩行時にバランスを取る重要な役割を果たしています。指が自由に動かせないと、正しい歩き方ができず、疲れやすくなったり、姿勢が悪くなったりします。
私も以前、ぴったりサイズの革靴を履いて1日中歩いたことがありますが、夕方には足の指が痛くなり、翌日は爪が内出血していました。捨て寸の大切さを身をもって知った瞬間でした。
捨て寸と足のサイズの関係
捨て寸は靴のサイズ表記には含まれていない「追加のスペース」です。例えば、足の実寸が25cmの人が、25cmの革靴を履く場合、靴の内寸は約26cmから26.5cmとなり、約1cmから1.5cmの捨て寸が自動的に確保されています。
ただし、これは革靴やビジネスシューズの場合です。スニーカーの場合はサイズ表記の考え方が異なるため、後ほど詳しく解説します。
靴の捨て寸(すてすん)とは？👟
— しい ☺︎ 🚗 (@sii_ikuji_) January 14, 2026
運動時にゆびが靴に当たらないようあらかじめ余裕を持たせた長さのこと。
歩く時には足の指が伸びるため、靴のサイズ=足の長さで靴を選ぶと歩くたびにつま先が先端に当たってしまう。
捨て寸は子どもでも10〜15mm必要になってくる pic.twitter.com/5ijqKOB8E2
靴の種類別・つま先の適切な余裕の目安
靴の種類によって、適切な捨て寸は異なります。ここでは代表的な靴の種類別に、最適な余裕を紹介します。
革靴・ビジネスシューズの場合
革靴やビジネスシューズの場合、つま先の余裕は1cmから1.5cm程度が適切です。 指を横にして人差し指の横幅分程度の余裕があるのが理想的とされています。
革靴のサイズ表記は「足入れサイズ」、つまり「何センチの足の長さの人が履けるか」を示しています。そのため、すでに捨て寸が考慮されたサイズ表記になっています。
重要なポイントは、革靴はスニーカーよりも1cmから1.5cm程度小さい表記を選ぶ必要があることです。 例えば、普段27cmのスニーカーを履いている方は、革靴では26cmまたは25.5cmを選ぶのが適切です。
私も社会人になって初めて革靴を買ったとき、この違いを知らずにスニーカーと同じ26.5cmを買ってしまい、ガボガボで歩きにくかった経験があります。店員さんに相談して25.5cmに交換してもらったところ、ぴったりフィットして快適に歩けるようになりました。
スニーカーの場合
スニーカーの場合、つま先の余裕は1cmから1.5cm程度が適切です。 ただし、スニーカーのサイズ表記は「靴の全長」を示している場合が多いため、革靴とは選び方が異なります。
一般的なスポーツメーカーのスニーカーは、すでに捨て寸を含めた長さが表記されています。そのため、足の実寸に対して0.5cmから1cm程度大きいサイズを選ぶのが基本です。
例えば、足の実寸が25cmの方は、25.5cmまたは26cmのスニーカーを選びます。これにより、適切な捨て寸が確保されます。
ただし、革靴メーカーが作っているスニーカー（例：リーガルのスニーカー）は、革靴と同じ「足入れサイズ」表記の場合があるため、注意が必要です。
私は普段、革靴は25.5cm、スニーカーは26.5cmを履いています。最初はこの1cmの差に戸惑いましたが、それぞれの表記方法の違いを理解してからは、迷わずに選べるようになりました。
パンプス・ヒールの場合
パンプスやヒールの場合、つま先の余裕は0.5cmから1cm程度が適切です。 ヒールが高い靴は、履いて立ったときに足が前に滑りやすいため、革靴やスニーカーよりも控えめな余裕が推奨されます。
パンプスの場合、かかとがぴったりとフィットし、ヒールの真上に重心が乗ることが重要です。余裕がありすぎると、歩くたびにかかとが脱げてしまい、靴擦れの原因になります。
子供靴の場合
子供靴の場合、つま先の余裕は0.5cmから1cm程度が適切です。 子供の足は成長が早いため、「すぐに大きくなるから」と大きめのサイズを買いたくなりますが、これは避けるべきです。
大きすぎる靴は正しい歩き方を妨げ、足の発育に悪影響を与える可能性があります。3ヶ月から半年ごとにサイズを確認し、適切なサイズに買い替えることをおすすめします。
私の子供も、祖父母が「すぐ大きくなるから」と2cm大きい靴を買ってくれたことがありましたが、案の定歩きにくそうにしていました。結局、ジャストサイズを買い直して、正しい歩き方ができるようになりました。
「指1本分の余裕」は正しい？よくある誤解
靴選びでよく言われる「指1本分の余裕」について、正しい理解をしておきましょう。
「かかとに指1本」は間違い
「かかとに指1本分の隙間」という方法は間違いです。 これは最も多い誤解の一つです。
正しいのは「つま先に指1本分の余裕」であり、「かかとに指1本分」ではありません。もしかかとに隙間があると、それは靴が大きすぎるサインです。かかとは靴の内側にしっかりとフィットしている必要があります。
靴の販売員の中にも、この点を間違って案内している方がいるという報告があるため、注意が必要です。正しい知識を持って、自分で判断できるようにしておきましょう。
「つま先に指1本」の正しい測り方
つま先の余裕を確認する正しい方法は、かかとをしっかり合わせた状態で、つま先部分に人差し指を横にして当てることです。
手順は以下の通りです。まず、靴を履いてかかとを靴の後ろ部分にぴったりと合わせます。次に、つま先の上から指で靴を押して、つま先と靴の先端との間に人差し指の横幅分（約0.7cmから1.5cm程度）の余裕があるか確認します。
この方法で余裕が確認できれば、適切なサイズと言えます。逆に、指が入らないほどぴったりだったり、2本分以上の余裕があったりする場合は、サイズを見直す必要があります。
インソールを使った確認方法
より正確にサイズを確認したい場合は、インソールを取り出して足を重ねる方法が最もおすすめです。
インソールのかかと部分に自分の足のかかとを合わせ、指を伸ばした状態で、つま先よりもインソールが1cmから1.5cm長ければ適正サイズです。これは靴のマイスターも推奨する確実な方法です。
インソールが取れない靴の場合は、履いた状態でつま先部分を上に向け、つま先と靴の先端との間に1cmから1.5cmほどのゆとりがあることを指で触って確認しましょう。
つま先の余裕が少ない・多い場合の影響
適切な捨て寸がない場合、どのような問題が起こるのでしょうか。
余裕が少なすぎる場合
つま先の余裕が少なすぎると、外反母趾、ハンマートウ、巻き爪、タコ、マメなどの足のトラブルを引き起こします。
歩行時に足の指が靴の先端に当たり続けると、指が圧迫されて変形したり、爪が内側に食い込んだりします。また、指が自由に動かせないため、正しい歩き方ができず、膝や腰への負担も増えます。
私も以前、デザイン重視で選んだ先の細い靴を無理して履き続けた結果、親指の爪が巻き爪になってしまいました。皮膚科で治療を受けるまで3ヶ月かかり、その間はとても痛い思いをしました。
余裕が多すぎる場合
つま先の余裕が多すぎると、靴の中で足が動きすぎて靴擦れを起こしたり、歩き方が不安定になったりします。
大きすぎる靴を履くと、歩くたびに足が前後に動き、かかとや足の側面に摩擦が生じます。これが靴擦れの原因となります。また、足をしっかり固定できないため、疲れやすくなります。
さらに、大きすぎる靴は靴底が曲がるべき位置で曲がらず、足の指の付け根に負担がかかります。これが長期間続くと、足の血行が悪くなったり、姿勢が悪くなったりする可能性があります。
私の友人は、「革靴は履いているうちに伸びるから」と大きめのサイズを買っていましたが、結局伸びる前に靴擦れがひどくなり、その靴は履けなくなってしまいました。
正しいサイズの靴を選ぶための5つのチェックポイント
つま先の余裕以外にも、靴選びで確認すべきポイントがあります。
チェック1：かかとのフィット感
かかとが靴の内側にぴったりとフィットしていることが最も重要です。 かかとに隙間があったり、浮いたりする靴は、サイズが合っていません。
かかとのカーブが足の形に合っているか、アキレス腱部分が食い込んでいないかも確認しましょう。かかとがしっかり固定されていないと、歩行時に靴の中で足が動いてしまい、様々なトラブルの原因になります。
チェック2：足幅・甲周りの圧迫感
足幅の一番広い部分（親指と小指の付け根の骨が出っ張っている部分）が、靴の側面に軽く当たるくらいがちょうど良いです。
きつすぎると痛みが生じ、緩すぎると足が安定しません。甲周りも、圧迫されず、かつ緩すぎない適度なフィット感が必要です。
日本人の足は一般的に欧米人より幅広なため、「2E」「3E」といったワイズ（足囲）表記も確認すると良いでしょう。私は幅広の足なので、いつも3E以上の靴を選んでいます。
チェック3：土踏まずのアーチ
土踏まずのアーチ部分が、靴のアーチラインと合っているかを確認します。
アーチ部分がぴったり合うと、足への負担が軽減され、長時間歩いても疲れにくくなります。逆に、アーチが合っていないと、下からの突き上げがあったり、逆に支えがなさすぎたりして、疲れやすくなります。
チェック4：履き口の高さ
履き口が足に食い込んでいないか、アキレス腱部分が圧迫されていないかを確認します。
履き口が低すぎると足首が安定せず、高すぎるとアキレス腱を圧迫して痛みや靴擦れの原因になります。くるぶしの位置と靴のトップラインが合っているかもチェックしましょう。
チェック5：実際に歩いてみる
靴を履いて立つだけでなく、必ず店内を歩いてみることが大切です。
立っている時と歩いている時では、靴のフィット感が変わります。店内を10歩から20歩ほど歩いてみて、違和感がないか、痛い部分がないか、かかとが脱げないかを確認しましょう。
私はいつも、試し履きの際に靴紐やベルトをしっかり締めた状態で、店内を何度も往復して確認しています。最初は店員さんの目が気になりましたが、靴選びの失敗を減らすためには必要なプロセスだと割り切っています。
革靴とスニーカーのサイズ表記の違いを理解しよう
ここで改めて、革靴とスニーカーのサイズ表記の違いを整理しておきましょう。
革靴のサイズ表記
革靴のサイズ表記は「足入れサイズ」つまり「何センチの足の長さの人が履けるか」を示しています。
例えば、25cmと表記された革靴は、足の実寸が25cmの人が履くことを想定して作られています。靴の内寸は約26cmから26.5cmで、すでに1cmから1.5cmの捨て寸が含まれています。
そのため、足の実寸に合ったサイズを選べば、自動的に適切な捨て寸が確保されます。革靴を選ぶ際は、足の実寸に最も近いサイズを選ぶのが基本です。
スニーカーのサイズ表記
一般的なスポーツメーカーのスニーカーは「靴の全長」を表記しています。 つまり、捨て寸を含めた靴全体の長さが表記されているのです。
例えば、26cmと表記されたスニーカーは、靴の内寸が26cmということです。足の実寸が25cmの人が履くと、約1cmの捨て寸が確保されます。
そのため、スニーカーを選ぶ際は、足の実寸に0.5cmから1cm程度プラスしたサイズを選ぶ必要があります。
この違いを知らないと、革靴とスニーカーで同じサイズを選んでしまい、どちらかが合わないという失敗をしてしまいます。私も最初はこの違いを知らず、何度も失敗しました。
実際のサイズ選びの例
具体的な例を挙げましょう。足の実寸が25.5cmの男性の場合、革靴は25.5cmまたは26cm、スニーカーは26cmまたは26.5cmを選ぶのが一般的です。
私の場合、足の実寸が25.3cmで、革靴は25.5cm、スニーカーは26cmまたは26.5cmを履いています。ブランドやデザインによって若干の違いはありますが、この基本を押さえておけば、大きく失敗することはありません。
ニューバランスに靴買いに行った。
— 兵動大樹 (@hyodo1313) September 11, 2025
これの28センチくださいと言ったら、3Dスキャンで足のサイズや形見れますよと言われて体験。
足のサイズ25.5
足の幅 広い
土踏まず 低い
甲の高さ 高
かかとの幅 広い
足もブスなんかい！どこが28センチやねん！
おかげで歩きやすい靴買えた！
ありがとう。 pic.twitter.com/d1AUc5nhbq
足のサイズの正しい測り方
適切な靴を選ぶためには、まず自分の足のサイズを正確に知ることが大切です。
測定のタイミング
足のサイズを測るのは、夕方がおすすめです。 足は朝と夕方でサイズが変わり、夕方の方が大きくなります。これは、日中の活動で血流が増えてむくむためです。
最も足が大きい状態で測ることで、1日中快適に履ける靴を選べます。私も以前、朝に測って靴を買ったら、夕方にはきつくて痛かった経験があります。
足長の測り方
足長は、かかとの一番出っ張っている部分から、一番長い指の先端までの長さです。
壁に沿って立ち、かかとを壁にぴったりつけます。床に紙を置き、一番長い指の先端に印をつけます。かかとから印までの長さが足長です。
必ず両足を測りましょう。多くの人は左右で若干サイズが異なるため、大きい方の足に合わせてサイズを選びます。私は右足が左足より3mm大きいので、右足に合わせて靴を選んでいます。
足囲（ワイズ）の測り方
足囲は、親指と小指の付け根の一番出っ張っている部分をぐるりと一周した長さです。
メジャーを使って、締め付けすぎずふんわりと測ります。この数値を、JIS規格のサイズ表と照らし合わせることで、自分のワイズ（2E、3Eなど）を知ることができます。
足長だけでなく足囲も測ることで、より自分に合った靴を選べるようになります。
よくある質問
Q1：靴のつま先に必要な余裕は何センチですか？
一般的に1cmから1.5cm程度が適切です。 革靴やビジネスシューズ、スニーカーの場合、つま先に人差し指の横幅分（約1cmから1.5cm）の余裕があるのが理想的です。この余裕は「捨て寸」と呼ばれ、歩行時に足が前方に移動するスペースや、足のアーチが潰れて足が伸びる分を吸収する役割があります。パンプスやヒールの場合は0.5cmから1cm程度と、やや控えめが適切です。
Q2：「指1本分の余裕」は正しいですか？
「つま先に指1本分」は正しいですが、「かかとに指1本分」は間違いです。 正しいのは、かかとをしっかり合わせた状態で、つま先部分に人差し指を横にして当て、その横幅分の余裕があるかを確認する方法です。かかとに隙間がある場合は靴が大きすぎるサインで、サイズを見直す必要があります。
Q3：革靴とスニーカーで同じサイズを選んでいいですか？
いいえ、革靴はスニーカーより1cmから1.5cm程度小さいサイズを選ぶ必要があります。 革靴のサイズ表記は「足入れサイズ」で捨て寸がすでに考慮されていますが、スニーカーは「靴の全長」が表記されているためです。例えば、スニーカーで27cmを履いている方は、革靴では26cmまたは25.5cmが適切です。この違いを知らないと、どちらかが合わない原因になります。
Q4：つま先の余裕が少ない靴を履くとどうなりますか？
外反母趾、ハンマートウ、巻き爪、タコ、マメなどの足のトラブルを引き起こします。 歩行時に足の指が靴の先端に当たり続けると、指が圧迫されて変形したり、爪が内側に食い込んだりします。また、指が自由に動かせないため正しい歩き方ができず、膝や腰への負担も増加します。長期間続くと、足だけでなく体全体の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
Q5：靴のサイズを測るのに最適な時間帯は？
夕方がおすすめです。 足は血流によるむくみや体重の変化、日中の活動によってサイズが変動し、朝と夕方では異なります。一般的に夕方の方が足が大きくなるため、最も足が大きい状態で測ることで、1日中快適に履ける靴を選べます。朝に測って靴を買うと、夕方にはきつくて痛いという失敗につながる可能性があります。
Q6：子供の靴は大きめを買うべきですか？
いいえ、ジャストサイズに0.5cmから1cm程度の余裕があるものを選ぶべきです。 子供の足は成長が早いため大きめを買いたくなりますが、大きすぎる靴は正しい歩き方を妨げ、足の発育に悪影響を与える可能性があります。3ヶ月から半年ごとにサイズを確認し、適切なサイズに買い替えることが推奨されます。
Q7：インソールでサイズ調整はできますか？
小さいサイズは調整できませんが、やや大きいサイズは中敷きやかかとクッションである程度調整可能です。 ただし、本来は最初から適切なサイズを選ぶことが理想です。0.5cm程度の誤差であれば中敷きで調整できますが、1cm以上大きい場合は、中敷きを入れても足が安定せず、靴擦れの原因になることがあります。可能であれば適切なサイズに買い替えることをおすすめします。
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靴のサイズとつま先の余裕について、詳しく解説してきました。
つま先には「捨て寸」と呼ばれる余裕が必要で、一般的に1cmから1.5cm程度が適切です。この余裕は歩行時に足が前方に移動するスペースを確保し、足のアーチが潰れて足が伸びる分を吸収する重要な役割を果たしています。
靴の種類によって適切な余裕は異なり、革靴とスニーカーではサイズ表記の考え方も違います。 革靴は足の実寸に近いサイズを選び、スニーカーは実寸に0.5cmから1cm程度プラスしたサイズを選ぶのが基本です。この違いを理解することで、靴選びの失敗を大幅に減らすことができます。
正しい靴選びは、足の健康だけでなく、膝や腰、姿勢にも影響します。つま先の余裕を正しく確認し、かかとのフィット感や足幅も含めて総合的に判断することで、長く快適に履ける靴を見つけられます。この記事を参考に、ぜひ自分にぴったりの一足を選んでください。
